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坚持跑步,身体会有哪些变化?跑步时,需要注意些什么?不妨一看

2020-02-11来源:第一时尚秀

欢迎来到《慧儿谈养生》,用直白的语言讲述关于养生的知识,希望大家能多多关注转发。

跑步,是运动当中较为便捷的一种,因为这不需要专门的场地,也不需要他人的配合,在上班或者是下班的途中就能够做到,也不会耽误我们正常的工作时间,你喜欢跑步吗?经常坚持跑步,会给我们的身体带来哪些变化呢?一起来了解一下吧。

坚持跑步,身体会有哪些变化?跑步时,需要注意些什么?不妨一看

1.体脂率下降:对于想要减肥的朋友来说,跑步是一个很好的方式,因为跑步是一种典型的有氧运动,坚持跑步能够快速的燃烧我们体内的脂肪,让我们的体脂率下降,这样不仅能够起到减肥的效果,而且是很匀称的减肥,全身的脂肪都会减下去,不过要注意的是跑步不要过快,不然可能让肌肉过早的酸胀,这就不利于减肥了。

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2.免疫力增强:跑步是一种耐力型训练,坚持跑步能够让我们的血液循环得到增强,新陈代谢的效率也会增加,不仅有利于我们心脏的健康,还会让我们体内的毒素通过汗水更快排出体外,从而增强我们自身的免疫力,免疫力强了,也能够很好的避免一些感冒发烧的问题出现。

3.感觉到快乐:现在的人工作压力比较大,心情通常都是比较压抑的,通过跑步能够促进我们体内的多巴胺分泌,这种物质是能够让我们感觉到愉悦的一种物质,所以经常跑步对压力有很好的缓解效果,能够让我们一天都保持很快乐的状态。

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以上就是跑步能够带来的好处,在跑步的时候也是有一些地方需要注意的,不然就有可能损伤到我们的身体,希望你能够认真对待:

1.跑步前不要大量饮食:如果在摄入大量食物之后,就直接跑步,可能会让我们的胃部下垂,而且这种运动还会造成我们胃部的不适感,导致你出现腹痛的问题,而且跑步会加速我们肠胃对脂肪和热量的吸收,这对减肥没有什么好的作用,反而会让我们发胖。

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2.跑步要循序渐进:无论你的体质好与不好,在一开始跑步的时候不要一味的追求长时间,因为如果在一开始运动量过大的话,对我们的身体会造成很大的负担。

3.跑步时尽量穿运动鞋:如果穿板鞋或者是帆布鞋跑步,可能会拉伤我们的肌肉,而且也会让我们的脚底板受到损伤。

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