书咖啡时间
当前位置:首页 - 星盘 >

大神们的卧推技巧,你知道吗,帮你提高增肌效果

2020-01-10来源:宝宝妈妈网

卧推动作看起来简单,圈外的人看到这的动作一定会以为就是躺在平板上讲杠铃举起来就OK,但是圈内的健身大神们却不这么认为。想要充分的享受到卧推对于锻炼所获得的训练效果,不仅仅要将动作做对做完整,最重要的是你还要在训练中注意着几个小技巧。这样你才能有着像大神们的训练效果,帮助你迅速提高自己的增肌效果。

大神们的卧推技巧,你知道吗,帮你提高增肌效果

1.进行热身动作

不管是任何高强度的运动之前,一定要保证有一个热身训练。这样不仅仅能提高你身体内的代谢速度,为肌肉提供能量的效率大大提高,更重要的是提醒肌肉和神经接下来要进行一个高强度的训练,大大降低你在训练中受伤的几率。

大神们的卧推技巧,你知道吗,帮你提高增肌效果

2.调整卧距

不同的身体虽然结构一样,但是一些小细节并不相同。因此在训练中你不能完全按照其他健身者的姿势来进行训练,要适当调整自己双手在杠铃上的距离,这样不仅会增加训练的舒适性,还能调整对不同肌肉产生的刺激。

大神们的卧推技巧,你知道吗,帮你提高增肌效果

3.动作中稳定身体

在动作过程中,许多健身者会让自己的手肘打开,让自己的脚面脱离地面,这样的话就很容易让自己的身体在动作中晃动,从而削弱了对目标肌肉产生的刺激。因此在卧推过程中,一定要稳定住自己的身体。

4.学会腿驱动

腿驱动能帮助你在动作过程中收缩自己的肩胛骨和上背部,这个技巧只有长时间进行卧推训练才能掌握,也就是说在平常训练中不会没有关系但是一定要有这样面的意识。一旦你的训练次数满足了需求,这个技巧对于你来说就非常简单了。

大神们的卧推技巧,你知道吗,帮你提高增肌效果

5.深呼吸

不要小看这方面,进行一次深呼吸能大大提高你的力量输出。因此在卧推动作中,当自己推起杠铃时,进行呼吸;放下杠铃的时候,进行呼气。这样的呼吸方式对于你的大重量卧推有着很好的帮助。

转载文章地址:http://www.wendenglib.com/xingpan/23813.html
(本文来自书咖啡时间整合文章:http://www.wendenglib.com)未经允许,不得转载!
标签:
体育
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.wendenglib.com ©2017 书咖啡时间

书咖啡时间提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。