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学会这个动作,能强化背部肌肉,练背效果最大化

2020-01-14来源:汉网

说到我们的背部肌肉强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且,我们如果有一定训练经验的话,那么一般都是会去进行过背部肌肉训练的,而在我们的背部肌肉训练中,有很多各种各样的训练动作,其中有一些比较重要,训练效果比较好的训练动作。

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如果我们能够去掌握这些重要的动作,并且在练背的时候,经常去做的话,就能够在很大程度上让自己获得较好的练背效果。

就比如这样的一个下拉的变式动作,而学会这个动作,能强化背部肌肉,让练背效果最大化!小编我相信大家对于高位下拉这个动作,应该是不会感到陌生的,但是不知道对于这个高位下拉的变式动作,也就是绳索面下拉熟悉与否。

对于绳索面下拉这个动作,小编我想说的是,这是一个比较好的练背动作,因为它可以很好的去练到自己的背中上部,也就是我们处于我们肩胛骨内侧的斜方肌中下部。

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那么接下来,小编我就从以下的2个方面,去给大家介绍一下绳索面下拉这个训练动作,希望能够去在很大程度上,帮助到大家。

一,如何把这个绳索面下拉动作做好

这个绳索面下拉动作在一定程度上来说,就是高位下拉和绳索面拉的结合动作,我们在做这个动作的时候,需要注意的问题还是比较多的。

首先,那就是自己所选择的训练重量,一般是要比我们做面拉的重量要大,而要比自己做高位下拉的重量要轻一些的。

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其次,我们在做动作的时候,要稳住自己的身体姿态,要去收紧自己的核心肌肉群,不能让自己在做动作的时候,出现身体摇晃的情况。

还有,那就是,在做动作时,自己的上半身应该是略微向后仰的,也就是让自己的胸部垂直于绳索即可。

既然这个动作叫绳索面下拉,那么我们在把绳索拉下来的时候,也是需要让绳索处于自己的脸颊两侧的,在做动作的过程中,我们也需要去做到快起慢下。

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二,绳索面下拉的训练效果

这个动作在一定程度上,不仅能够给我们带来绳索面拉的训练效果,也就是能够较好的练到自己的斜方肌中下部,和三角肌后束以及肩胛肌群,而且能够给我们带来更好的训练效果。

并且,我们在做这个动作的时候,还能够较好的去稳住自己的下肢肌肉,让我们在做动作的过程中,能够更好的去稳住自己的身体。

最后,小编我想说的是,如果我们想要获得更好的面拉效果的话,那么就可以去尝试一下这个绳索面下拉的训练动作。

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